糖質を抑えながら、美味しく食事をとる

糖質 47%off

チキン南蛮

タルタルソースと甘酢が絶妙!! これで、糖質OFF! おなかも大満足♪♪

1人分糖質
(砂糖使用)
29.3g
1人分ロカボ糖質
(ステビアヘルス使用)
15.3g

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1人分糖質
(砂糖使用)
29.3g
1人分ロカボ糖質
(ステビアヘルス使用)
15.3g

材料(2人分)

鶏胸肉 2枚(600g)
△ステビアヘルスホワイト 2g
△塩、こしょう 少々
薄力粉 小さじ2
1/2個
揚げ油 適量
〈甘酢〉
☆穀物酢 大さじ2(30g)
☆薄口醤油 大さじ1(18g)
☆ステビアヘルスブラウン 16g
☆片栗粉 小さじ1/2(2g)
〈タルタルソース〉
ゆで卵 1個
玉ねぎ 50g
■ステビアヘルスホワイト 4g
■穀物酢 小さじ1(5g)
■塩、こしょう 少々
マヨネーズ 50g

作り方

  1. 鶏肉の表面にフォークで穴をあけて、△を刷り込み20分置く。
  2. キッチンペーパーで水気をおさえて、表面に茶こしで薄力粉をふるい、卵をからめて、多めの油を入れたフライパンを中火にし、じっくりと揚げ焼きにする。

甘酢・タルタルソース

  1. 〈甘酢〉  耐熱ボウルに☆を入れて、よく混ぜて、ラップをして電子レンジ600W 40秒加熱後取り出ししっかり混ぜ、もう一度ラップをして30秒加熱する。
  2. 〈タルタルソース〉  ゆで卵、玉ねぎをみじん切りにして、玉ねぎは水にさらす。ボウルにみじん切りしたゆで卵、水気を切った玉ねぎと■を入れてよく混ぜ、マヨネーズで和える。
  3. 鶏肉に甘酢をからめて食べやすくカットし、皿に盛りつける。残ったタレを上からかけてタルタルソースを適量のせ、ドライパセリ(あれば)を散らす。

レシピに使われている商品

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